Bien dormir à Paris malgré le bruit et le stress
Bruit de rue, chaleur sous les toits, réverbères, trajets qui fatiguent : nos repères concrets pour mieux dormir à Paris et dans les grandes villes.
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La dette de sommeil, ou comment on finit la semaine dans le rouge
Dette de sommeil : comment elle s'accumule au fil de la semaine, comment estimer votre vrai besoin et la rembourser sans tout miser sur le dimanche.
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15 conseils pour mieux dormir, à adapter à votre propre rythme
15 conseils pour mieux dormir, du lever au milieu de la nuit : heure fixe, sortie du midi, carnet du soir, réveil caché. Des gestes concrets à tester.
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Les stades du sommeil expliqués simplement, de l'endormissement au rêve
Les stades du sommeil sans jargon : endormissement, sommeil léger, profond et paradoxal, cycles d'environ 90 minutes, micro-réveils. Visite d'une nuit.
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Horloge interne et lumière : mieux connaître son rythme pour s'organiser
Horloge interne, chronotypes, lumière du jour et obscurité du soir, saisons : comprendre son rythme naturel pour mieux organiser ses journées et ses nuits.
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Trouver le sommeil plus vite quand l'endormissement traîne en longueur
Combien de temps faut-il pour s'endormir, pourquoi forcer le sommeil le fait fuir, et les gestes simples qui aident à basculer plus vite dans la nuit.
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Une chambre pour bien dormir, du rideau occultant jusqu'au matelas
Obscurité, bruit, température, literie, rangement, lit partagé : nos idées d'aménagement concret pour faire de la chambre un vrai lieu de sommeil.
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Écrans et sommeil, ce qui retarde vraiment l'heure du coucher
Téléphone, séries, jeux vidéo : pourquoi les écrans du soir repoussent l'endormissement, ce que valent les filtres, et des règles réalistes pour la maison.
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Changement d'heure, comment s'y préparer en douceur sur quelques jours
Heure d'été, heure d'hiver : ce que vit l'horloge interne et une méthode par paliers sur trois ou quatre jours, planning à l'appui, pour passer le cap.
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Horaires décalés : dormir le jour, découper ses nuits, tenir le rythme
Travail de nuit, postes à 5 h, 3×8 : comment organiser son sommeil de jour, placer une sieste avant le poste et garder une vie de famille qui tient.
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Sport et sommeil : à quelle heure bouger pour mieux dormir le soir
Séance du matin, du midi ou du soir, délai avant le coucher, marche après dîner, veille de compétition : nos repères pour accorder sport et sommeil.
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Que manger le soir pour bien dormir ? Nos repères pour le dîner
Heure du dîner, plats trop riches, féculents, protéines, laitages, en-cas tardif : nos repères simples pour un repas du soir qui laisse la nuit tranquille.
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Café, alcool, infusions : les boissons du soir et leur effet sur la nuit
Caféine cachée, verre de vin qui endort puis réveille, grand verre d'eau au coucher, tasse chaude du soir : nos repères pour boire sans gâcher sa nuit.
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